不同角度放置三盞燈才能保證光線(xiàn)充足不留陰影，從而保護(hù)孩子眼睛

　　高考臨近，最被大家關(guān)注的是高三學(xué)生，在最后的備戰(zhàn)階段，他們的身體狀況是最受關(guān)注的。醫(yī)學(xué)和教育專(zhuān)家表示，在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，考生的作息時(shí)間和飲食安排都很重要，科學(xué)作息、合理飲食能幫助考生順利迎戰(zhàn)高考。

　　考前護(hù)眼

　　中考、高考即將來(lái)臨，看著每天盯著課本和作業(yè)長(zhǎng)時(shí)間緊張復(fù)習(xí)的孩子，不少家長(zhǎng)都非常擔(dān)憂(yōu)孩子的視力。除了提醒孩子每隔一段時(shí)間休息一下眼睛外，父母?jìng)冞€可以做什么呢？醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒父母?jìng)?，?dǎo)致孩子近視的原因并不是單一的，除了長(zhǎng)時(shí)間、近距離用眼造成的眼睛疲勞外，孩子閱讀的環(huán)境，如光照的穩(wěn)定度、均勻度、光線(xiàn)來(lái)源等對(duì)視力也有重要的影響。

　　三盞燈怎么用？

　　穩(wěn)定照明：為女兒選擇護(hù)眼燈

　　“閱讀環(huán)境對(duì)孩子的視力也有很重要的影響，”專(zhuān)家透露說(shuō)，自己在家就給讀高三的孩子提供了一個(gè)很好的照明環(huán)境：“我買(mǎi)了兩盞護(hù)眼燈，在書(shū)桌上左右各放了一盞，加上頭頂?shù)囊槐K大燈，每次一共有三盞燈為她照明?！?/P>

　　專(zhuān)家說(shuō)，他之所以選擇護(hù)眼燈，是因?yàn)檫@種燈閃爍頻率高，能提供比較均勻、穩(wěn)定的光照，“孩子閱讀時(shí)幾乎感覺(jué)不到燈光的閃爍，對(duì)眼睛有一定的保護(hù)作用。如果燈光閃得厲害，看的時(shí)間長(zhǎng)孩子眼睛會(huì)發(fā)脹?！?

　　去除陰影：從不同角度照明

　　既然護(hù)眼燈能夠提供均勻、穩(wěn)定的光照，為什么一盞還不夠，要同時(shí)開(kāi)三盞燈呢？專(zhuān)家說(shuō)：“我為女兒同時(shí)開(kāi)三盞燈，主要是為了幫她去除陰影?！?/P>

　　他解釋說(shuō)，光線(xiàn)的來(lái)源對(duì)眼睛也是有影響的，“肯定不能讓孩子在陰影下看書(shū)，如果只用一盞燈，她的書(shū)本或手臂有時(shí)會(huì)遮擋光線(xiàn)，而我在桌上左右45度的位置各放一臺(tái)護(hù)眼燈，再加上頭頂?shù)囊槐K大燈，基本上就沒(méi)有陰影了，能夠保證充足的照明?！?

　　光線(xiàn)：太亮或太暗都不合適

　　“事實(shí)上，我準(zhǔn)備的三盞燈瓦數(shù)不高，都不超過(guò)40瓦?！睂?zhuān)家不主張給孩子提供太亮的照明，“太強(qiáng)烈、太艷的光線(xiàn)，都可能造成光損傷?！彼J(rèn)為，只要孩子在燈光下感覺(jué)舒服，不覺(jué)得累，一般來(lái)說(shuō)這種照明就是合適的。

　　他指出，在自然情況下，一些光線(xiàn)對(duì)眼睛是有傷害，“比如一些短波長(zhǎng)的光，包括藍(lán)光、黃光等”，一般來(lái)說(shuō)，波長(zhǎng)靠近中間的光會(huì)讓眼睛比較舒適，“太紅或太紫都可能讓人不舒服，紫外光更是會(huì)對(duì)眼睛造成傷害”。

　　■專(zhuān)家建議

　　防近視，飲食搭配同樣重要

　　除了培養(yǎng)護(hù)眼意識(shí)、提供充足的光照外，孩子的營(yíng)養(yǎng)也和視力有很大關(guān)系。專(zhuān)家指出，孩子在正常的發(fā)育過(guò)程中，眼球也在不斷長(zhǎng)大，孩子3歲前是眼睛發(fā)育最重要的時(shí)期，到3歲時(shí)孩子的眼球直徑大約就會(huì)長(zhǎng)到20毫米，“如果眼球發(fā)育得恰到好處，就是正視眼；如果過(guò)度發(fā)育，眼球長(zhǎng)得比正常情況長(zhǎng)，就會(huì)變成近視眼?！?/P>

　　專(zhuān)家表示，如果孩子的飲食搭配不合理，肉吃得過(guò)多，維生素、蔬菜等的攝入比較少，也可能成為造成近視的因素之一。專(zhuān)家說(shuō)，眼睛和維生素的關(guān)系非常密切，“我們看物像是一個(gè)光化學(xué)過(guò)程，而這種光化學(xué)物質(zhì)主要是一種叫視紫紅質(zhì)的感光物質(zhì)，它是維生素A的一種衍生物，眼睛如果沒(méi)有維生素A就會(huì)出現(xiàn)夜盲癥”，此外還有維生素C、B1、B12等，也是神經(jīng)傳導(dǎo)中的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　配眼鏡，最重要選擇合適度數(shù)

　　“有的家長(zhǎng)認(rèn)為孩子千萬(wàn)不能戴眼鏡，度數(shù)會(huì)越戴越深，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。”專(zhuān)家指出：“這種做法會(huì)影響孩子眼睛的功能，最后只能撿一個(gè)更深的度數(shù)來(lái)戴?！?/P>

　　關(guān)于眼鏡的選擇，最重要是選擇合適的度數(shù)，一般來(lái)講，近視度數(shù)的選擇，應(yīng)以最佳矯正視力的最低度數(shù)來(lái)作標(biāo)準(zhǔn)，遠(yuǎn)視則以最佳矯正視力的最高度數(shù)作標(biāo)準(zhǔn)，比如一個(gè)孩子戴150度、200度都看到1.0，如果他是遠(yuǎn)視就用200度，近視就用150度。

　　專(zhuān)家提醒說(shuō)，遠(yuǎn)視的孩子，一定要不超過(guò)1年就重新驗(yàn)一次光，特別是10歲之前的孩子更要注意。此外，近視的孩子如果戴著眼鏡查視力還保持在之前的1.0或以上，則可不必重新驗(yàn)光。

　　考前疲勞

　　調(diào)整狀態(tài)降伏這只“紙老虎”

　　隨著高考的臨近，在這關(guān)鍵的沖刺階段，不少同學(xué)感到力不從心，出現(xiàn)焦慮、失眠、注意力不集中等癥狀，也就是人們常說(shuō)的“考前疲勞”。心理專(zhuān)家和高三老師表示，這些癥狀是可以調(diào)整和克服的，學(xué)生和家長(zhǎng)不要過(guò)于擔(dān)心，而是要采取多種方法去降伏這只“紙老虎”。

　　身體心理都易疲勞　　

　　“二模之后，由于睡眠和焦慮問(wèn)題而找我咨詢(xún)的學(xué)生比‘一?！嗔??！睂?zhuān)家表示，很多人都知道“高考焦慮”，但卻并不了解“高考疲勞”，“其實(shí)‘高考疲勞’的表現(xiàn)除了緊張焦慮外，還有復(fù)習(xí)效率低、連續(xù)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題以及情緒低落易怒。之所以出現(xiàn)這樣的情況，一方面是因?yàn)楦呖既遮吪R近，考試壓力越來(lái)越大；另一方面，到這個(gè)時(shí)期學(xué)生都已經(jīng)進(jìn)行了至少三輪的復(fù)習(xí)，生理上也進(jìn)入了疲勞期?！?/P>

　　“有個(gè)同學(xué)說(shuō)最近看書(shū)老是集中不了注意力，看著看著就走神了，有時(shí)眼睛盯著書(shū)本半天，卻沒(méi)看進(jìn)去一個(gè)字，效率特別低。做題的速度也慢了，還容易出錯(cuò)?！睂?zhuān)家說(shuō)，“這就是心理疲勞的典型表現(xiàn)之一?！?/P>

　　【專(zhuān)家建議】

　　家長(zhǎng)試試“反其道而行之”　　

　　專(zhuān)家認(rèn)為，如果孩子出現(xiàn)了考前疲勞的表現(xiàn)，家長(zhǎng)應(yīng)該“反其道而行之”，“比如明明復(fù)習(xí)時(shí)間緊，更要鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)、多休息；明明要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不妨讓孩子多吃蔬菜、水果；明明想多嘮叨幾句，但最好坐下來(lái)聽(tīng)孩子說(shuō)。”

　　專(zhuān)家則從以下幾方面給出了更詳細(xì)的指導(dǎo)，有需要的家長(zhǎng)不妨借鑒一下。

　　首先，家長(zhǎng)不能表現(xiàn)得特別焦急。家長(zhǎng)的情緒是能傳染給孩子的，家長(zhǎng)一焦急，孩子更緊張。家長(zhǎng)應(yīng)該成為孩子強(qiáng)大的心理支撐力量，家長(zhǎng)要表現(xiàn)得沉著、溫和，少和孩子談高考的事情。

　　其次，家長(zhǎng)可以從飲食和運(yùn)動(dòng)方面幫助孩子消除疲勞。飲食方面，既要營(yíng)養(yǎng)豐富，又要清淡，多讓孩子吃蔬菜和水果。此外，讓孩子做做簡(jiǎn)單的家務(wù)，或者適量運(yùn)動(dòng)，比如洗碗、掃地，晚飯后到戶(hù)外散散步等等。適量的運(yùn)動(dòng)在高三后期顯得尤為重要，千萬(wàn)不要以抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)為借口讓孩子失去運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。

　　最后，要善于營(yíng)造輕松的家庭氛圍。家里有一種輕松愉快和諧的氣氛，會(huì)給孩子帶來(lái)無(wú)比的力量。父母可以多談點(diǎn)趣事，講講笑話(huà)，讓孩子和你們一起開(kāi)心大笑，溫暖的家庭和快樂(lè)的笑聲可以給孩子帶來(lái)動(dòng)力。

　　考前失眠

　　試著練習(xí)“呼吸松弛訓(xùn)練法”

　　連日來(lái)，天氣悶熱，再加上中高考在即，部分考生的緊張情緒開(kāi)始冒頭，也加入了失眠大軍。專(zhuān)家提醒，考生在考試前一天晚上少睡一個(gè)小時(shí)對(duì)應(yīng)試狀態(tài)并不會(huì)產(chǎn)生太大影響，反而要警惕因此而產(chǎn)生的心理負(fù)擔(dān)。如果考生提前開(kāi)始練一些松弛訓(xùn)練方法，有助于減輕考試前夕的失眠癥狀。

　　考前偶爾失眠不礙事　　

　　專(zhuān)家說(shuō)，考試前睡不好覺(jué)是許多考生都存在的現(xiàn)象，不需太過(guò)緊張，“如果失眠在可接受的范圍內(nèi)，也就是偶爾一天少睡了一兩個(gè)小時(shí)，可第二天大腦還是處于興奮狀態(tài)，那就不需要擔(dān)心。千萬(wàn)不要因?yàn)橐淮问呔蛽?dān)心影響考試，造成心理負(fù)擔(dān)，這樣反而會(huì)加劇失眠?！毕喾?，如果整夜睡不著，第二天全身疲乏、不適，則要引起注意。

　　【專(zhuān)家建議】

　　練習(xí)“呼吸松弛訓(xùn)練法”　　

　　專(zhuān)家介紹，對(duì)于習(xí)慣性考前失眠的學(xué)生來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在可以開(kāi)始練習(xí)呼吸松弛訓(xùn)練法。如果平時(shí)沒(méi)有練習(xí)松弛法，考試前一天萬(wàn)一睡不著也可以采用自己習(xí)慣的放松方法來(lái)應(yīng)對(duì)，“如果在床上感到煩躁，不如起床靜靜坐著，喝杯水，再?lài)L試入睡?！?/P>

　　呼吸松弛訓(xùn)練法是通過(guò)穩(wěn)定的、緩慢的深吸氣方法達(dá)到松弛目的。一般要求連續(xù)呼吸20次以上，每分鐘呼吸頻率在10~15次。吸氣時(shí)，雙手慢慢握拳，手腕微曲，達(dá)最大吸氣量后稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，兩手放松，全身肌肉處于松弛狀態(tài)。訓(xùn)練時(shí)注意力高度集中，全身肌肉放松，每天正規(guī)練習(xí)兩次，每次20分鐘左右，可以在中午和晚上睡前練習(xí)半小時(shí)或一小時(shí)，盡量躺著，也可以選擇令自己感覺(jué)舒服和放松的坐位?！　?/P>

　　■考前小貼士

　　考前調(diào)整“生物鐘”

　　楊老師帶過(guò)多屆畢業(yè)班，他的觀點(diǎn)是：關(guān)鍵在于調(diào)整狀態(tài)。調(diào)整狀態(tài)包括生理狀態(tài)、心理狀態(tài)、復(fù)習(xí)狀態(tài)。其中調(diào)整生理狀態(tài)的關(guān)鍵在于“生物鐘”的調(diào)整。

　　調(diào)整生物鐘的關(guān)鍵是調(diào)整睡眠?？记昂涂荚嚠?dāng)中，要保證8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，睡得太少和太多都不好。中午要盡量休息一下，保持一個(gè)良好的狀態(tài)。

　　專(zhuān)家建議，考生應(yīng)在考前1個(gè)月開(kāi)始調(diào)整生物鐘，每天作息時(shí)間：早晨5：30－6：00起床，晚上10：00－10：30睡覺(jué)，中午睡1個(gè)小時(shí)覺(jué)。

　　番茄柑橘有助緩壓

　　對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，每日不但要攝入足夠、全面的營(yíng)養(yǎng)，還要有針對(duì)性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。

　　牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑?？忌⒁膺x擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等。

　　香蕉：香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂(lè)、愉快舒暢。

　　番茄和柑橘：富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。蔬菜和水果中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

　　小米粥：小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等，其中所含的B族維生素被視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

　　教你“6秒鐘健身法”

　　有些同學(xué)平時(shí)狀態(tài)不錯(cuò)，可一進(jìn)考場(chǎng)就發(fā)懵，容易出現(xiàn)習(xí)慣性的緊張。運(yùn)用心理大師凱斯門(mén)羅的“6秒鐘健身法”，可收到良好效果。

　　具體做法是，抓住你可以利用的一點(diǎn)點(diǎn)空閑時(shí)間——哪怕僅有的6秒鐘，什么也不要想，趕緊收縮腹部，收攏下頜，扭動(dòng)身子，打哈欠。只要把這幾個(gè)動(dòng)作連接起來(lái)做，就能收到自我放松的效果。

　　“球類(lèi)”緩解眼睛疲勞

　　專(zhuān)家指出，孩子應(yīng)多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，“比如乒乓球、羽毛球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可以讓眼睛不斷在望遠(yuǎn)和望近之間交替，能夠讓長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)而緊張的眼睛肌肉得到放松，對(duì)緩解眼睛疲勞有很大幫助”。