核心提示：記者從一些醫(yī)院了解到,自5月份以來,高考學(xué)生及家長到心理門診就診的人數(shù)明顯增多,特別是最近一周的接診中,半數(shù)以上心理咨詢者與即將開始的高考有關(guān),主要是患了“考試焦慮癥”。

　　調(diào)心態(tài)增強(qiáng)自信消弱焦慮

　　記者從一些醫(yī)院了解到,自5月份以來,高考學(xué)生及家長到心理門診就診的人數(shù)明顯增多,特別是最近一周的接診中,半數(shù)以上心理咨詢者與即將開始的高考有關(guān),主要是患了“考試焦慮癥”。

　　所謂“考試焦慮癥”,即由考試引起的在生理或心理上的緊張。生理上的緊張包括心跳加速、呼吸急促、頭腦一片空白、腹瀉、發(fā)燒等癥狀；而心理上的緊張則大多以擔(dān)心的形態(tài)呈現(xiàn)?！拜p度焦慮對身體并無大礙,還有可能使考生的學(xué)習(xí)和應(yīng)考能力發(fā)揮到最好的水平,但重度的焦慮則會(huì)引起一系列的不良反應(yīng)。”華南師大附中心理咨詢室夏老師說。

　　為此,夏老師建議,除了考生對自己情緒行為進(jìn)行調(diào)整,還可通過一些自信訓(xùn)練消弱考試焦慮,如根據(jù)自己的實(shí)際情況制定合理的目標(biāo)；要進(jìn)行積極的自我暗示；選擇自己最佳記憶時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí),復(fù)習(xí)內(nèi)容不易太多,不宜單一；聽音樂放松等。

　　調(diào)睡眠適當(dāng)放松莫“開夜車”

　　據(jù)了解,隨著高考開考時(shí)間的逼近,不少考生產(chǎn)生了一種時(shí)不我待的緊迫感,不惜晚上挑燈夜戰(zhàn),早上又早早起床,甚至中午也不休息。對此,廣東實(shí)驗(yàn)學(xué)校教務(wù)處有關(guān)負(fù)責(zé)人認(rèn)為,這種疲勞戰(zhàn)術(shù)是不科學(xué)的。

　　該負(fù)責(zé)人說,在高考前夕,對一些科目進(jìn)行突擊,充分發(fā)揮短時(shí)記憶的優(yōu)勢,對提高成績可能會(huì)有一些幫助,但因?yàn)閷W(xué)習(xí)也是要講成本的,所以考生應(yīng)該要進(jìn)行有效學(xué)習(xí),追求高效學(xué)習(xí)。比如,考前應(yīng)學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)亍巴妗焙头潘?同時(shí)爭取完成最后一次獨(dú)立的大略地系統(tǒng)復(fù)習(xí),逐漸提升競技狀態(tài)。

　　此外,由于高考是從上午9時(shí)到11時(shí)半、下午3時(shí)到5時(shí)半進(jìn)行。不少專家建議“夜貓子”們,要提前進(jìn)行生物鐘自我調(diào)節(jié),不要熬夜。如果失眠也不要太當(dāng)回事,而是平心靜氣地平躺在床上,先盡量吸氣,再屏住呼吸,憋住,直到不能再憋為止,再長呼氣,如此反復(fù)十來次,心臟極度疲憊,自然入睡。

　　調(diào)飲食切勿大魚大肉大補(bǔ)

　　在沖刺期間,考生復(fù)習(xí)任務(wù)繁重,大腦處在高度緊張狀態(tài),身體能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活規(guī)律有時(shí)會(huì)被打亂,身體抗病能力降低,就很容易生病。因此,安排好這個(gè)階段的飲食營養(yǎng),對保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。

　　不少營養(yǎng)師建議,考生一定要吃好早餐,切不可空腹,否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。其中早餐的主食建議食用一些饅頭、面包等淀粉類食物。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要由雞蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆?jié){或其他豆制品等提供。

　　專家們還特別叮嚀父母,考前切勿大魚大肉、山珍海味或服用過多補(bǔ)品,因?yàn)楹⒆拥哪c胃并不一定習(xí)慣,弄不好反而導(dǎo)致腹瀉、腸胃不舒服、食欲不振等現(xiàn)象?！笆澄镌谀c胃中消化需要大量血液,會(huì)使腦內(nèi)血液供氧減少,導(dǎo)致大腦遲鈍,思維不敏捷。”