距離今年高考已不足一個(gè)月了，考生在埋頭復(fù)習(xí)功課的同時(shí)也要為最后的沖刺做好身體保證。在這期間，考生難免會(huì)出現(xiàn)各種異樣狀況，考生及其家長應(yīng)如何應(yīng)對，為此記者向縣人民醫(yī)院主任醫(yī)師陳增瑞請教考生在考前飲食、作息和調(diào)節(jié)情緒波動(dòng)上的小妙招，使考生都能以最佳狀態(tài)迎接高考。

　　這兩天，小鄭的父母為她的日常飲食和睡眠感到焦急。小鄭的父親告訴記者，他女兒今年參加高考，前幾個(gè)月心態(tài)都很平穩(wěn)，就是在高考一百天倒計(jì)時(shí)開始，女兒開始有些緊張，飯量比平時(shí)要少了許多，而且有時(shí)半夜還會(huì)醒過來幾次，睡眠質(zhì)量也下降了。生怕出意外的父母像熱鍋上的螞蟻似的擔(dān)心起小鄭的身體健康。

　　像小鄭那樣在考前出現(xiàn)這種緊張情況的考生還不占少數(shù)，陳醫(yī)師說，高考前夕，考生及其家長緊張是難免的，體力和精力要比平時(shí)付出更多，因此如何調(diào)節(jié)便成了關(guān)鍵。

　　“如果考前出現(xiàn)了緊張情緒，表現(xiàn)出飲食、睡眠不規(guī)律等，可試著做做深呼吸，通過運(yùn)動(dòng)的形式來主動(dòng)緩解緊張狀況。”陳醫(yī)師建議，如果自身難以調(diào)節(jié)的，可向?qū)W校的心理醫(yī)生咨詢，及時(shí)疏導(dǎo)高度緊張的精神狀態(tài)。同時(shí)，家長方面也不可忽略，要以平常心來對待高考，千萬不要給孩子過多的壓力，以免適得其反。

　　在飲食作息方面，陳醫(yī)師認(rèn)為考生要特別注意。由于考生平時(shí)用腦頻繁，因此要及時(shí)補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)和磷等微量元素，平時(shí)要注重早餐吃好、中晚餐吃飽，多食用些水果，不要和平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)有太大差別，切勿暴飲暴食，要以清淡為主，吃些易消化、不油膩的食物，食物中的堅(jiān)果攝入量不要太大，否則會(huì)出現(xiàn)腸胃不適、飽脹等，引起精力上的分散。

　　陳醫(yī)師特別指出，考生一定要吃得衛(wèi)生，不要吃剩菜剩飯。對于吃滋補(bǔ)品并不反對，但要適量。在作息上，陳醫(yī)師說，高考前考生學(xué)習(xí)比較緊張，休息時(shí)間肯定會(huì)比平時(shí)來得少，不過要保證睡眠時(shí)間，處理好作息和效率間的關(guān)系，這樣才能提高學(xué)習(xí)效率。