5月4日長沙訊（記者　匡春林　通訊員　王艷　謝丹）“五一”過后，離高考也只有1個月左右時間了。長沙市疾病預(yù)防控制中心精神衛(wèi)生科科長王曉玲副主任醫(yī)師提醒考生：要想在高考中取得理想的成績，考生實力和良好的考試心態(tài)缺一不可，多數(shù)情況下，心態(tài)調(diào)節(jié)狀況往往是高考成敗的關(guān)鍵，不少“過來人”表示，高考成功70％取決于心態(tài)。

　　身心疲勞多調(diào)整

　　【癥狀一】長時間的應(yīng)試復(fù)習(xí)讓很多學(xué)生感到疲倦，復(fù)習(xí)起來力不從心，效率不高。

　　【專家支招】對高三學(xué)生而言，面對高考的緊張心理由來已久，為了考出好的成績，不少同學(xué)放棄了應(yīng)有的休息、鍛煉、活動時間，埋頭苦讀，時間一長，不僅身體上吃不消，也易產(chǎn)生厭煩心理，復(fù)習(xí)時間雖長，但效率不高。因此，高三學(xué)生因合理安排學(xué)習(xí)與休息時間，勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦，在保障每天8小時睡眠基礎(chǔ)上，除去吃飯時間，每天至少休息、鍛煉1小時，聽聽音樂，適量運(yùn)動，不但可以緩解疲勞與緊張，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)然考生也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。

　　心理負(fù)擔(dān)要放下

　　【癥狀二】心理負(fù)擔(dān)重，總擔(dān)心考不好會辜負(fù)父母、老師的期望。

　　【專家支招】這種情況在考生中較為普遍，要擺脫這種心態(tài)，考生要明確學(xué)習(xí)目的，正確解讀長輩們的期望。讀書不是為了父母的面子，也不是為了老師的榮譽(yù)，而是對自己的人生負(fù)責(zé)，如果只想著一定要考好，考不好就愧對長輩，招人恥笑，那必然會產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。對于父母、老師而言，他們關(guān)心孩子的高考，歸根結(jié)底也是希望孩子能有一個好的前程。如果能夠正常發(fā)揮，考取一個理想的學(xué)校固然好，但“高考不是通往成功未來的唯一途徑”，這個道理長輩們比孩子理解得更透徹，更不會因為一次考試就對孩子失望，因此學(xué)生大可不必背思想包袱?！爸灰约罕M力了，即使考不上理想的學(xué)校，未來的人生也還會有很多的機(jī)遇在等待自己”抱著這樣的信念，就能保持一顆平常心，坦然面對高考。

　　焦慮心態(tài)要正視

　　【癥狀三】每天焦慮不安，總覺得身邊的同學(xué)都比自己學(xué)得多，考的好。

　　【專家支招】臨近高考，學(xué)校通常會組織多次高考模擬考試，部分學(xué)校還公布每次考試成績和排名，目的是讓學(xué)生提前熟悉考試流程，體驗高考，同時激勵學(xué)生做最后的沖刺。但很多學(xué)生往往過于在意模擬考試成績和排名，總拿自己和身邊的同學(xué)做比較，這樣勢必會讓自己日益緊張、浮躁。要克服種心理，必須正確了解自己的實力，不盲目攀比，同時告誡自己，高考是與全國數(shù)以百萬計的學(xué)子在競爭，把目光鎖定在身邊的同學(xué)，即使成績超越身邊所有的同學(xué)，也不能證明什么。

　　缺乏自信深呼吸

　　【癥狀四】一進(jìn)考場，頭腦一片空白，平常會做的題目怎么都解答不出來。

　　【專家支招】這主要是考生把考試看得太重，對自己缺乏自信心，臨考時過度緊張造成的。出現(xiàn)這種情況，考生要學(xué)會自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“沒有什么大不了的”、　“不過是場小小考試，我會考好的”。進(jìn)入考場后，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶，試卷發(fā)下來以后，萬一出現(xiàn)腦子里一片空白的現(xiàn)象，一定不要慌張，合上試卷做幾次深呼吸，可以使自己盡快平靜下來。

　　大吃補(bǔ)品不可取

　　【癥狀五】馬上就要高考了，同學(xué)們都在吃各種滋補(bǔ)食物和提神健腦產(chǎn)品，自己卻沒有“補(bǔ)一補(bǔ)”，總覺得不放心。

　　【專家支招】考生完全不必有這種擔(dān)憂。臨近高考，切忌整體改變考生原有的日常飲食習(xí)慣，而是根據(jù)考生的喜好和習(xí)慣，在原有飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上予以適當(dāng)調(diào)整。考前大量服用提神醒腦的保健品，對身體不利，時間一長還可打亂生物鐘，休息時不能徹底放松，學(xué)習(xí)時又沒有效率。保障充足的睡眠，堅持規(guī)律作息，每天適量運(yùn)動，既能夠儲備體能，又能在休息、運(yùn)動中愉悅心情，緩解壓力，這比吃補(bǔ)品更能調(diào)整人的狀態(tài)。