皓文

　　今天，是上海考生填報(bào)高考志愿的最后一天，目前離高考還有不到20天的時(shí)間，所有高三學(xué)生都繃緊了神經(jīng)，不少學(xué)生甚至出現(xiàn)了失眠、精神無法集中等“考前焦慮”的癥狀，在高考之前，家長(zhǎng)該如何幫助學(xué)生緩解這些癥狀呢。

　　據(jù)悉，5月26日下午2點(diǎn)，啟德教育集團(tuán)首席發(fā)展顧問、NLP國(guó)際心理輔導(dǎo)執(zhí)行師、著名心理專家詹晶明將來到上海，在南京西路388號(hào)仙樂斯廣場(chǎng)1801室舉行小型的“高考前心理與健康輔導(dǎo)公益講座”，家長(zhǎng)可登陸微博@詹晶明提前預(yù)約。在講座舉行之前，筆者提前采訪詹晶明，對(duì)其在以往講座中家長(zhǎng)和學(xué)生提問的比較多的問題，摘選了4個(gè)焦慮，請(qǐng)詹晶明提供一些“小療法”。

　　焦慮1：

　　只剩下20天了，我常感覺有很多很多事要做，可又根本沒這么多的時(shí)間，感覺力不從心，靜不下心來，沒有辦法集中精神學(xué)習(xí)。

　　詹晶明：說出這段話的學(xué)生，基本上屬于想入非非那一類，一旦拿到書本可能就會(huì)想到，哎呀，這個(gè)我不知道，天啊還有很多我不知道，有什么辦法可以讓我都知道，進(jìn)入想入非非的狀態(tài)。要靜下心來的第一件事，不是怎么面對(duì)考試或者是怎么掌握這些內(nèi)容，而是要想自己未來要做什么，給自己設(shè)定一個(gè)可以實(shí)現(xiàn)的計(jì)劃，我今天可以達(dá)到什么目的，只做這一件事，不要求什么事都會(huì)，當(dāng)你做到的時(shí)候，就給自己打上一個(gè)勾或者是貼一個(gè)小紅單。一般來說，想入非非的孩子很具有童趣，在輔導(dǎo)的過程中，自己輔導(dǎo)自己要利用童趣幫助自己靜下心來。如果有條件、有可能的話，可以采用檸檬的香薰，清淡一些。

　　焦慮2：

　　我女兒上完自修已經(jīng)9點(diǎn)半，繼續(xù)復(fù)習(xí)到12點(diǎn)，凌晨4點(diǎn)又繼續(xù)復(fù)習(xí)，總擔(dān)心自己考不好。怎么辦?

　　詹晶明：當(dāng)孩子出現(xiàn)這樣情況時(shí)，家長(zhǎng)在孩子復(fù)習(xí)時(shí)不要太多的打攪，可以做一些暗暗的動(dòng)作陪伴他，如孩子復(fù)習(xí)的房間，可以放一些能讓他休息的東西，如溫水、枕墊等;睡覺前悄悄的敲一下孩子的門，不要太晚了，有什么事叫媽媽，媽媽先睡了。孩子可能不會(huì)回應(yīng)你，但這個(gè)時(shí)候會(huì)放松很多。

　　晚間孩子真的要復(fù)習(xí)到凌晨4點(diǎn)，若偶爾這樣沒有問題，但經(jīng)常這樣，他的肝臟會(huì)受到傷害的，肝臟是需要水養(yǎng)的，我們要補(bǔ)充一些護(hù)肝的甜湯給到孩子?？吹届`活的水樣的東西，可以促進(jìn)孩子早一點(diǎn)休息和入眠。父母也可以跟孩子探討：“如12點(diǎn)之前睡覺，明天早上可以早一點(diǎn)起來，安撫孩子早一點(diǎn)休息，明天早上我可以叫你起來，早上起來學(xué)習(xí)效率很高，記憶力也很好等。”但要注意，早上起來就開始學(xué)習(xí)，接下來又上課讀書，記憶力會(huì)繃緊。若真的凌晨4點(diǎn)半開始學(xué)習(xí)的話，到了6點(diǎn)半，吃早餐之前可以讓這個(gè)孩子去沖一個(gè)熱水澡，拉伸自己的膽經(jīng)，4點(diǎn)半到6點(diǎn)半之間就如同做夢(mèng)一樣在工作，效率很高，完全忘記了是疲勞的狀態(tài)。在白天的學(xué)習(xí)仍然也不會(huì)耽誤，這個(gè)方法其實(shí)很有用。

　　焦慮3：

　　考試中如果突然感覺緊張，有什么辦法可以調(diào)節(jié)情緒?

　　詹晶明：如果在進(jìn)入考場(chǎng)前發(fā)現(xiàn)特別緊張時(shí)，可以用雙手的大拇指掐住中指指尖，然后開始做深呼吸，這樣會(huì)比較快速度平復(fù)緊張情緒。為了防止這種情況的出現(xiàn)，可以在高考前，準(zhǔn)備些帶有糖的紅茶水，若不喜歡喝茶，也可以準(zhǔn)備些可樂，可樂也是有鎮(zhèn)定作用的，但不要喝冰的。

　　焦慮4：

　　老師常說考試時(shí)遇到難題放到一邊，簡(jiǎn)單的先做完。但我會(huì)一直糾結(jié)這個(gè)難題，從而影響后面做題的情況，如何做心理調(diào)節(jié)呢?

　　詹晶明：其實(shí)難和容易來說，會(huì)則不難、難則不會(huì)。我考試的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你在面對(duì)考試題目，你覺得自己不會(huì)時(shí)，千萬不要給自己暗示說這是一道很難的題，不要輕易的放棄掉去看后面的題，很多考生考得好的成績(jī)，遇到一道題不太明白，其實(shí)不是這個(gè)題很難，而是因?yàn)槟愫苤保@個(gè)題目沒有認(rèn)真的讀完，這是最重要的一個(gè)原因。如果因?yàn)槟愫苤?，沒有將一個(gè)題目讀完，就放棄掉，認(rèn)為下一道題很容易，然后再放棄，最后就會(huì)發(fā)現(xiàn)每一道題都那么難，因?yàn)槊恳坏李}他都沒認(rèn)真的讀完，這是很糟糕的。當(dāng)你覺得這道題很難的時(shí)候，你覺得不明白，記住不要給自己暗示說這很難，要想是不是太著急，沒將這個(gè)題讀完，你甚至可以輕輕讀出聲來，將這道題慢慢讀下來，思考你自己明白不明白，當(dāng)你全都明白了，也知道這個(gè)知識(shí)點(diǎn)真的是你不知道的，真的不知道從哪里思考的話，你就把它視作一道難題，做下面一道題。實(shí)際上，太多學(xué)生在考試時(shí)，不是因?yàn)槟堑李}難，而是因恐慌和緊張沒有認(rèn)真的讀完那道題。知識(shí)點(diǎn)若真的不知道，老師的建議是對(duì)的，但至少要認(rèn)真將這道題讀完。

　　[考前小錦囊]

　　保持最佳狀態(tài)的小“療法”

　　據(jù)悉，在現(xiàn)場(chǎng)講座上，詹晶明將以多個(gè)真實(shí)案例現(xiàn)場(chǎng)見高考生考前心理調(diào)適疑難，支招如何調(diào)整考前睡眠，以及考試現(xiàn)場(chǎng)如遇突發(fā)情況如何1分鐘搞定的問題。下面是詹晶明給考生家長(zhǎng)提供的一些考前小“療法”。

　　1.調(diào)節(jié)自身的興奮狀態(tài)，使大腦的興奮點(diǎn)與考試時(shí)間同步。

　　具體做法是這樣：在臨近高考一周的時(shí)候，建議同學(xué)晚上早一點(diǎn)入睡，如晚上10點(diǎn)半睡覺，在晚上8：30到10：00之間，做一些自己很想做的事情，或者看一些自己很有興趣的科目，培養(yǎng)自己比較歡快的心理體驗(yàn)。

　　2.用好最佳記憶時(shí)間，以高考心態(tài)做卷

　　人一天記憶的最佳時(shí)間在清晨、早晨、下午的2:00-5:00、晚上7:00以后，要在這些時(shí)間段充分安排好復(fù)習(xí)。考前一定要盡快地進(jìn)入興奮的狀態(tài)，保持清醒的頭腦。

　　3、中午時(shí)間安排好午休，或聽下喜歡的音樂。

　　4、學(xué)習(xí)之余，可進(jìn)行其他體育活動(dòng)加以調(diào)節(jié)。如散步、慢跑等，但不要過于劇烈，不要讓體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。