海南師大附屬中學(xué)心理健康教育中心主任李惠君老師就臨考心理問題為廣大考生及家長開“藥方”

　　本報訊 看不進去書?晚上睡不著?做題莫名地會慌張……連日來，不少高三考生和家長致電本報咨詢，考前出現(xiàn)焦慮、情緒波動等各種心理問題怎么辦?海南師范大學(xué)附屬中學(xué)心理健康教育中心主任、中學(xué)心理健康教育特級教師李惠君分析，對高考這樣的大事，幾乎每個考生都會出現(xiàn)焦慮，只是程度有所不同，考生和家長切勿過分緊張。

　　考生成績越好越易焦慮

　　癥狀：一進考場或看到試題就大腦一片空白，感覺再努力也沒有好的結(jié)果。此外，還經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、心慌、臉紅、多汗等癥狀，注意力不能集中，而且頭暈、周身酸痛，食欲明顯減退，一遇到考試就想回避。

　　李惠君：高考是人生中的一件大事，對于其重要性的關(guān)注，成為焦慮的誘因。面對高考這樣的大事，幾乎每個考生都會出現(xiàn)焦慮，只是程度有所不同，而且越是成績好的學(xué)生越容易焦慮。其實，焦慮本身也能幫助考生形成克服困難的動力。輕度的焦慮有積極作用，可以使人注意力集中，振作精神。但是，過度、不可控制的焦慮會使動力變成壓力，甚至導(dǎo)致發(fā)燒、頭痛、胃痛、拉肚子，到醫(yī)院檢查卻沒有任何器質(zhì)性病變。所以，科學(xué)管理焦慮，在應(yīng)對高考時變得特別重要。

　　出現(xiàn)焦慮考生應(yīng)該怎么辦?我認為可有三種態(tài)度或方法：悅納、忽略和調(diào)節(jié)。最好愉快地接受焦慮。因為適度的緊張能激發(fā)人的潛能，提高人身心的警覺性，使人對信息變得敏感，有助于超水平發(fā)揮。所以，當(dāng)焦慮到來時，考生可以嘗試告訴自己：太好了，我發(fā)揮潛能的機會來了。如果你很難把焦慮當(dāng)朋友，那也千萬不要把它當(dāng)敵人。因為當(dāng)你把焦慮當(dāng)成對手時，你會花費精力對付它而分散學(xué)習(xí)的心力。建議學(xué)生對焦慮不理不睬，忽略不計，即擱置不理，做你該做和能做的事，哪怕效率再低，也不要停下手中的事去理會焦慮，帶著癥狀堅持做事，順其自然。如果考生沒有足夠的能量達到悅納、忽略焦慮，而是焦慮泛化以致嚴重影響到學(xué)習(xí)與生活，此時，建議考生通過主動調(diào)節(jié)來緩解焦慮。調(diào)節(jié)方法包括：調(diào)息，如做深呼吸;調(diào)身，做運動，如散步跑步等一些簡單的運動;調(diào)心，可以想一些令自己身心愉快的事，如美麗的景色、優(yōu)美的音樂、某次成功的經(jīng)驗等。通過以上方法可以放松心情，緩解焦慮。

　　要摒棄“破罐子破摔”想法

　　癥狀：有些考生因平時成績不理想而抱有“破罐子破摔”的心理，不把高考當(dāng)回事，過度放松;還有些考生因為害怕失敗稱“努力沒有意義，高考考好沒有用。”

　　李惠君：高考是人生中很重要的一次機會，只要認真對待，好好把握，不管結(jié)果怎么樣，起碼不會留下遺憾。高考對每個考生來說最重要的不是結(jié)果，而是備考過程中的態(tài)度。

　　考生需要擺正自己的心態(tài)，摒棄“破罐子破摔”的想法，避免因此抱憾終生。自信是成功的前提，現(xiàn)在成績還沒見起色的考生們要清楚自己的能與不能，學(xué)會積極地自我暗示，相信自己一定能拿到力所能及的分數(shù)!所以，備考的重點是關(guān)注基礎(chǔ)題，明確作答的次序，按部就班地備考與應(yīng)考?？忌梢约钭约阂欢ㄒ獔猿值降?。

　　閉目養(yǎng)神 坦然面對失眠

　　癥狀：很多考生夜晚常常失眠，往往深夜一兩點還睡不著，有些考生甚至因失眠而著急哭了。第二天上課，無精打采，哈欠連篇，老想著自己昨晚沒休息好。

　　李惠君：失眠是很多考生臨考前普遍面臨的問題。考前失眠的原因主要有兩個，一是過度焦慮、緊張，二是過度興奮。其實，失眠對考生的影響并不大，反而是因睡不好產(chǎn)生了焦慮影響更大。

　　考生一定要淡化失眠問題的嚴重性，順其自然，做些自己想做的事情，如回顧知識點、聽聽音樂、聽英語聽力，但是要把握好時間，不要搞太晚。如果很晚仍睡不著，要閉目養(yǎng)神，告訴自己“閉目養(yǎng)神也是休息”、“天亮之前肯定能睡著”。面對失眠關(guān)鍵是要坦然面對，不要去想它。即使晚上真的沒休息好，白天還是堅持自己的學(xué)習(xí)計劃。

　　勿過分關(guān)心給考生壓力

　　癥狀：臨近高考，很多家長比孩子還要緊張。他們不停地說，孩子是全家的希望，囑咐他(她)一定要把握好最后幾天的復(fù)習(xí)，要考上重點大學(xué)。有的家長甚至放下工作，不停地跑到學(xué)?？春⒆樱o孩子送去好吃的，讓孩子多補充點營養(yǎng)。

　　李惠君：被別人關(guān)注太多的人容易焦慮，高考考生本身就容易產(chǎn)生緊張、焦慮情緒，如果家長再表現(xiàn)出對他們的過分關(guān)心，會讓他們產(chǎn)生很大的壓力，家長的關(guān)心無形中成為孩子的包袱，不利于孩子的復(fù)習(xí)及考場發(fā)揮。

　　建議家長在認識上要與孩子達成共識，要給孩子一個合理目標(biāo)的定位，不要對孩子說，“你一定要考上某某學(xué)校”，而是要給孩子一個彈性的目標(biāo)定位。其次，提醒家長不要過分關(guān)心孩子，即使關(guān)心也不要說出來，不要強調(diào)自己為孩子做了什么，不要因為陪伴孩子應(yīng)考而放下工作、放棄必要的休閑娛樂。而是要營造一個常態(tài)、平和的家庭環(huán)境，讓孩子感到一切正常有序。

　　給孩子一個合理定位

　　癥狀：有的家長過分緊張，有的家長為了給孩子減壓故意降低期望。如去年高考一女生平時成績挺好，家長為了給她減壓說，“我們對你期望不高，能考個二本就好了。”結(jié)果考生認為家長不相信自己，產(chǎn)生懈怠情緒，影響了高考復(fù)習(xí)，高考發(fā)揮得并不理想。

　　李惠君：在高考的緊張氛圍中，家長為孩子減壓是應(yīng)該的，可是，減壓也要把握好度，如果減壓過度會使孩子產(chǎn)生負面情緒，影響孩子復(fù)習(xí)和發(fā)揮。家長要對孩子有個合理的定位和期待，不要給他太高的目標(biāo)同時也不能過度降低目標(biāo)。孩子有更高的目標(biāo)時家長要鼓勵孩子，不要給孩子泄氣，而是要告訴孩子，“既然目標(biāo)已確定，就要堅定不移地往前沖。”“我們相信你可以。”在孩子復(fù)習(xí)和考試的過程中，孩子需要什么支持，家長要盡力輔助，同時做好后勤保障工作。

　　關(guān)注孩子情緒的變化

　　癥狀：一些家長甚至放棄工作和必要的娛樂交往來陪考生，可是對具體該為孩子做些什么又很茫然。有些家長認為考生需要一個安靜的環(huán)境便命令家里所有成員呆在家時不能制造一點動靜。有些家長則怕對孩子的關(guān)心不夠，便不停地問孩子的學(xué)習(xí)情況，反而增加孩子的壓力感。

　　李惠君：家長要做的是陪伴考生而不是嘮叨。營造一個適度“凈”和“靜”的生活環(huán)境。“凈”是指凈化家庭生活環(huán)境，盡可能避免不必要的干擾與糾紛，簡化生活內(nèi)容，家庭人際關(guān)系盡量簡單和諧，做到簡潔有序;“靜”是指保證孩子有一個安靜的學(xué)習(xí)空間，減少不必要的噪音，讓孩子耳根清靜。但要注意不要苛求絕對的安靜，刻意消除生活中正常的聲音。比如可以看電視，但要把聲音調(diào)小。如果因此弄得全家草木皆兵，反而讓孩子感覺很不舒服，孩子會認為家里的一切變化都是為了他，全家人為他作出了許多犧牲，他更容易因此產(chǎn)生負疚感和壓力感。

　　在助考方面要做到三點，首先認識上要與孩子達成共識，要給孩子一個合理的定位，要給孩子一個彈性的目標(biāo)。至于要不要陪考則要尊重孩子的意見。其次，家長要關(guān)注孩子情緒的變化，當(dāng)孩子需要發(fā)泄情緒時，要給他們提供一個宣泄口，要多帶孩子去散步、餐桌上多講笑話，放音樂，不要老講與高考有關(guān)的事情。最后，生活起居上要照顧好孩子，為孩子搭配合理的膳食，補充足夠的營養(yǎng)，為孩子做些力所能及的事情。

　　上午背誦

　　下午做題

　　海南師范大學(xué)附屬中學(xué)老師指導(dǎo)考生如何把握復(fù)習(xí)節(jié)奏

　　高考的腳步越來越近了。那么，在最后剩下10天的復(fù)習(xí)時間里，考生到底應(yīng)該如何把握復(fù)習(xí)的節(jié)奏，如何最大限度地利用這最后的“磨刀”時間?昨日，記者采訪了海南師范大學(xué)附屬中學(xué)高級教師張濤、理科重點班班主任邢福芬，他們建議考生在這最后的沖刺階段，回歸基礎(chǔ)知識，重點做好查漏補缺，強化一些識記類的知識點，不要大量做題。

　　查漏補缺：回顧基礎(chǔ)知識 整理例題錯題

　　張濤老師指出，考生在高考的最后沖刺階段要堅持回歸基礎(chǔ)的原則。“每年的高考，基礎(chǔ)性知識不但分值比重大，而且也比較容易得分。”張濤因此建議廣大考生，現(xiàn)階段應(yīng)考策略是，把能拿的分都拿到，把精力放在可以通過短時間沖刺便有明顯提高的一些基礎(chǔ)性、識記類的知識點上。

　　邢福芬老師建議考生最后10天通過重讀課本及翻看典型例題、錯題集、做過的考卷等方式回顧知識點，查漏補缺。“考試是具有針對性，課本是全面性的，試題是源于課本的，萬變不離其宗。”邢老師認為，熟讀課本、整理例題錯題可以系統(tǒng)地回顧梳理知識點、查缺補漏。

　　兩位老師指出，上午是記憶力較強的時間，建議考生最好利用這段時間背誦英語單詞、語文古文、歷史等記憶性知識點。下午，考生可以適當(dāng)做一些題，但不要再大量做題，更重要的是回顧自己在原來考試中曾經(jīng)的錯題，對其進行整理，熟悉解題的思路和方法。

　　臨陣磨槍：適當(dāng)做習(xí)題 自己安排“模擬考”

　　張濤老師指出，高考時下午2點半就要入場，而很多考生這個時候有午睡的習(xí)慣，往年有部分考生因為睡過頭而耽誤考試的情況。張老師特別強調(diào)，考生應(yīng)該從現(xiàn)在開始調(diào)整自己的生物鐘，盡量配合高考的時間。此外，考生家長也應(yīng)該督促學(xué)生近期不要“開夜車”，中午午休的時間適當(dāng)提前到2點以前，晚上12點前一定要睡覺。邢福芬老師認為，到了“臨陣磨槍”的階段，考生仍需要適當(dāng)做一些保溫性的練習(xí)，以保持做題的“手感”，可以根據(jù)高考各科目規(guī)定的時間，自己安排一些“模擬考”的機會，也是讓考生的狀態(tài)盡量和高考的時間保持一致。

　　兩位老師特別強調(diào)說，在這最后的復(fù)習(xí)階段，考生一定要調(diào)整好心態(tài)，保持積極樂觀。同時注意適當(dāng)運動，如散步、慢跑，但切勿做一些劇烈運動。