合理安排好作息時間，調整不當?shù)男膽B(tài)，在兩周時間內把狀態(tài)調整到最佳，可說是現(xiàn)階段考生的最大心愿。據(jù)此，筆者請來閔行二中高級教師許織云、洋徑中學心理教師徐琳。

　　[迎考導航]

　　進行“大腦皮層興奮點訓練”

　　目前，學生要將“生物鐘”調整在最佳時段，保持正常的作息習慣，以便使身心狀態(tài)保持高考考場與復習備考時一致。

　　許織云表示，一般，考生每天至少要保證6小時以上的睡眠，才能確保精力旺盛，學習效率提高?？忌巳粘Ｉ钭飨r間有規(guī)律，在保證充足的睡眠與休息的前提下，還要有意識地進行“大腦皮層興奮點訓練”，經(jīng)常在上午9點至11點半，下午3點至5點進行高強度的學科知識技能的分析、思考與再鞏固，目標是調整個人“生物鐘”，在考場時間(9：00至11：30，15：00至17：00)大腦能持久處于最佳思考狀態(tài)與最佳心理狀態(tài)。需要注意的是，在進行“生物鐘”的“運轉”與訓練時，一定要專心致志，不做不該做的事情，如看電視、聽廣播、吃零食、喝飲料、上網(wǎng)等。最后，要注意將每天復習科目的時間與高考考試科目時間相吻合，從而讓大腦形成思維習慣。

　　不要過度用腦，少喝咖啡濃茶

　　考生晚上看書、做題時，如果出現(xiàn)頭暈目眩、眼睛澀漲、懨懨欲睡時，可以小憩一會，千萬別試圖用咖啡、濃茶來驅趕睡意，這對之后的作息不利，也會打破正常運轉的“生物鐘”。同時，應該將休息時間與學習時間一樣納入復習計劃中。避免連走路、乘車、吃飯、上廁所的時間也分秒必爭，使大腦一直處于緊張狀態(tài)。另外，每天吃過晚飯后，可以與家人一起看看電視新聞或翻翻當天的報紙，或是聽聽喜歡的音樂，這樣不僅可達到休息、放松情緒，調整心理的目的，同時還可以了解一些社會焦點、熱點問題，有助于高考作文與答題。

　　要堅持運動和鍛煉

　　許織云表示，有的考生為了迎考，緊張復習，就干脆取消了必要的體育鍛煉，這樣做對考生考出優(yōu)異的成績是不利的。因為長時間看書、復習、做作業(yè)，會造成大腦皮層和身體某一部位的疲勞，這就需要通過適當?shù)幕顒?、休息來調節(jié)和恢復。當看書復習時，大腦皮層中視力、理解、記憶、聽力區(qū)域的腦神經(jīng)就處于興奮的工作狀態(tài)，如果復習時間過久，這一區(qū)域的腦神經(jīng)就會轉入消極的抑制狀態(tài)，使人頭暈腦脹，記憶力減退，理解能力下降，注意力難以集中，進而影響學習效果。如果復習一段時間后，進行10至20分鐘的體育鍛煉，使腦神經(jīng)得到很好的鍛煉和恢復，再進行復習，學習效率便會明顯提高。

　　加強與老師的交流與溝通

　　保持心態(tài)的平和、穩(wěn)定，對于取得高考良好成績非常必要。越是到了高考的關鍵時刻，越是要多和老師、同學、家人交流。特別是老師，老師是最清楚學生一點一滴的“旁觀者”，他們對學生的了解是比較透徹的，因此，多和老師交流就能發(fā)現(xiàn)自己的問題，老師也能給你指出需要注意的地方，給予你應有的點撥和指導。與此同時，和同學之間相互調侃開玩笑，可以淡化高考帶來的心理壓力。調節(jié)心理的過程中，考生還要學會傾訴，學會有效轉移自己的心理壓力，必要的心理暗示及深呼吸都可以起到作用。 (轉C12版)(接C9版)

　　Tips：考前減壓5法

　　洋徑中學心理教師徐琳建議高三生，要想盡快消除緊張情緒，避免影響復習效率，緩解高考壓力，可以在這段時間就開始練習這些方法，如果真的上了考場才開始運用這些減壓小方法的話，可能會因為不習慣而達不到應有的效果。

　　溝通排解法：壓力大時最忌諱拒絕交流，考生可適時與家長、老師或者知心朋友進行溝通交流，敞開心扉，避免壓抑。

　　運動調節(jié)法：科學安排時間，課間走出教室，活動一下筋骨，堅持每天晚間散步、慢跑，可以舒緩情緒。

　　音樂緩解法：舒緩的輕音樂可以放松心情，比如國外的輕音樂以及多種樂器的中國古曲等。

　　呼吸放松法：學習之余，閉上雙眼，深呼吸，飽滿地吸氣5秒鐘，憋氣20秒，均勻呼氣10秒鐘，反復練習15次，可以起到放松的作用。

　　美景聯(lián)想法：靜謐的美景有助于放松。疲勞緊張時，考生可閉上眼睛，想象平靜的海面、雪花飄落等自然場景，有助于緩解情緒、加快入睡。