本期點(diǎn)評(píng)嘉賓：康延海：海南省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)，海南省人民醫(yī)院心理咨詢與治療中心主治醫(yī)師，12355海南省青少年服務(wù)臺(tái)心理學(xué)專家顧問(wèn)團(tuán)顧問(wèn)。擅長(zhǎng)于青少年心理相關(guān)問(wèn)題(學(xué)習(xí)問(wèn)題、適應(yīng)障礙、人際關(guān)系等)，成人抑郁、焦慮等的咨詢與治療，對(duì)青少年網(wǎng)絡(luò)成癮有著多年研究和心得。

　　如何走出高考焦慮的漩渦

　　聽(tīng)到讀書(shū)聲我就心跳加快

　　學(xué)習(xí)無(wú)法靜下心成績(jī)下滑

　　南國(guó)心理援助熱線：

　　我是一名高三學(xué)生，自從今年二月份開(kāi)學(xué)時(shí)起，我便覺(jué)得學(xué)習(xí)不如以前那么能靜下心來(lái)，上課或復(fù)習(xí)時(shí)很難將注意力集中較長(zhǎng)的時(shí)間，大腦好像隨時(shí)都在開(kāi)小差，以至于我在幾次的模擬考試中成績(jī)明顯下滑。以前我的成績(jī)基本保持在前十名，現(xiàn)在出現(xiàn)這樣的情況讓我非常擔(dān)心，家人知道后也對(duì)我特別關(guān)注，使得我有時(shí)感到對(duì)不起家人。

　　我家在農(nóng)村，父母供我上學(xué)特別不容易，可以說(shuō)許多學(xué)習(xí)方面的費(fèi)用都是父母省吃儉用湊下來(lái)的，于是我更想通過(guò)努力學(xué)習(xí)來(lái)提高我的成績(jī)。我延長(zhǎng)了看書(shū)的時(shí)間，然而，事與愿違，我的效率是下降的，甚至現(xiàn)在我一看見(jiàn)別的同學(xué)在看書(shū)，我就開(kāi)始著急，一聽(tīng)到讀書(shū)聲我就心跳得很快。最近許多時(shí)候眼皮困得都快閉上了，我卻感到大腦很興奮，睡不著覺(jué)，很是折磨人。再這樣下去，我擔(dān)心高考可能就離我遠(yuǎn)去了。

　　看著同學(xué)們刻苦學(xué)習(xí)的樣子，我顯得有些落寞，現(xiàn)在我對(duì)老師和同學(xué)的鼓勵(lì)很敏感，有時(shí)我感覺(jué)他們是在看我的笑話?，F(xiàn)在我只能求助于你們，希望能幫幫我，讓我盡早走出這個(gè)讓人兩難的泥潭，盡早恢復(fù)我以往的狀態(tài)，畢竟我不想讓自己失望，更不想讓我的父母失望，更不想讓別的同學(xué)看我的笑話。

　　小芳

　　分析：過(guò)分看重考試結(jié)果導(dǎo)致過(guò)度焦慮

　　伴隨著高考時(shí)間的日益臨近，加之家長(zhǎng)對(duì)子女過(guò)高的期望值，以及社會(huì)多元化價(jià)值取向的影響，使得壓力大成為許多高考學(xué)子共同的心理狀態(tài)。

　　“小芳是一個(gè)來(lái)自農(nóng)村的高考學(xué)生，更多地承載著自身和來(lái)自家庭的期待和壓力。由于教育環(huán)境及家庭環(huán)境的影響，來(lái)自農(nóng)村的孩子更容易看重高考，更容易將它看成是改變命運(yùn)的‘獨(dú)木橋’，因此心理壓力更大。”海南省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)、海南省人民醫(yī)院心理科主治醫(yī)師康延海分析說(shuō)，小芳很容易將注意力放在考試的結(jié)果上，并且總是在為一些不好的情況而惶惶不可終日，致使她出現(xiàn)了明顯的焦慮情緒，從而很難去掌控自己的思想和行為。從心理學(xué)而言，適度的焦慮有助于我們?nèi)ソ鉀Q面臨的問(wèn)題或事件，因?yàn)樗芗ぐl(fā)或增加大腦的注意力和連貫性，短期而又適度的焦慮并不會(huì)對(duì)我們的生活或身體造成多大的影響。但是，如果像小芳這樣長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮的狀態(tài)，就可能會(huì)形成較為嚴(yán)重的心理問(wèn)題，乃至病理變化。

　　過(guò)度焦慮一般是對(duì)自身遇到的事件過(guò)度放大或只注意此事件的負(fù)性效應(yīng)所形成的一種情緒狀態(tài)，這正如我們?nèi)タ匆恢幻x(chóng)，當(dāng)我們用放大鏡去觀察它時(shí)，我們可能會(huì)為這只蟲(chóng)子不停扭動(dòng)而放大的身體感到不適或者恐懼，但是我們不能因過(guò)度放大的恐懼而忽略它只是一個(gè)大自然幼小的毛毛蟲(chóng)而已，所以回歸現(xiàn)實(shí)、尊重客觀規(guī)律，更有利于我們?nèi)フ暫徒鉀Q問(wèn)題。

　　建議：交流運(yùn)動(dòng)多管齊下調(diào)適情緒

　　康延海指出，小芳對(duì)高考缺乏整體的認(rèn)識(shí)，“一考定終身”的觀念在小芳心中根深蒂固，所以希望小芳能先改變自身對(duì)高考的認(rèn)知。高考只是我們?nèi)松行枰?jīng)歷的一小段過(guò)程而已，只要盡力而為、以平和的心態(tài)去面對(duì)它就可以了。另外，需要理解的是考試是幫助我們成長(zhǎng)的“助手”，為我們提供一個(gè)成長(zhǎng)的平臺(tái)，所以將高考看成是自己的“朋友”，更有助于調(diào)適小芳緊張不安的心理狀態(tài)。

　　從敘述中也可以看出小芳是一個(gè)心地善良、體貼家人的孩子，同時(shí)她的性格也較為好強(qiáng)，自己有困惑時(shí)不敢向父母、老師和同學(xué)求助。這樣性格的人一般比較內(nèi)向、敏感、更容易追求完美，因此會(huì)為自己增加更多額外的心理負(fù)擔(dān)。其實(shí)，交流的過(guò)程本身就是一種減壓的方式，會(huì)增強(qiáng)自己的心理承載能力，培養(yǎng)積極的心態(tài)，同時(shí)也能改善自己和老師、同學(xué)的關(guān)系，學(xué)會(huì)彼此分享學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)和相互鼓勵(lì)，可謂一舉多得。

　　小芳的敘述也透露了，她在長(zhǎng)時(shí)間的備考生活當(dāng)中缺乏留給自己放松的機(jī)會(huì)。整天的高壓狀態(tài)更容易讓自己進(jìn)入紊亂的大腦思維模式，高考學(xué)生大多忽略了備考過(guò)程中集體活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)為自己帶來(lái)的積極作用。適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有利于考生消除疲勞，而且還能幫助考生調(diào)節(jié)情緒，改善心理狀態(tài)，整體上會(huì)使復(fù)習(xí)更有成效?？茖W(xué)研究顯示：運(yùn)動(dòng)可以提高人腦的血流量，保證腦細(xì)胞充分的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，從而明顯改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，也有利于改進(jìn)睡眠的質(zhì)量。從以往的臨床咨詢個(gè)例來(lái)看，許多獲得優(yōu)秀成績(jī)的高考學(xué)生在緊張備戰(zhàn)時(shí)，都會(huì)主動(dòng)抽出時(shí)間，進(jìn)行體育鍛煉。希望小芳能在有限的復(fù)習(xí)時(shí)間中，不要忘了抽出時(shí)間活動(dòng)一下放松身心，讓自己透透氣。

　　對(duì)于小芳的父母而言，可能由于文化程度的限制，他們不善于去引導(dǎo)和緩解孩子現(xiàn)在的不安情緒，在此希望小芳父母也要調(diào)適自身的心理狀態(tài)，要以冷靜、沉著的心態(tài)去鼓勵(lì)和支持小芳，成為她堅(jiān)強(qiáng)的后盾，不要經(jīng)常在她面前談及與學(xué)習(xí)、高考相關(guān)的事，以免顯得過(guò)度緊張，因?yàn)檫@種情緒信號(hào)傳遞給孩子的是加倍的不安和焦慮。

　　我們期盼小芳盡早走出備考陰影，以平和、沉著、自信的心態(tài)，順利完成高考對(duì)自己的人生考驗(yàn)。