本期點(diǎn)評嘉賓：康延海：海南省心理衛(wèi)生協(xié)會秘書長，海南省人民醫(yī)院心理咨詢與治療中心主治醫(yī)師，12355海南省青少年服務(wù)臺心理學(xué)專家顧問團(tuán)顧問。擅長于青少年心理相關(guān)問題(學(xué)習(xí)問題、適應(yīng)障礙、人際關(guān)系等)，成人抑郁、焦慮等的咨詢與治療，對青少年網(wǎng)絡(luò)成癮有著多年研究和心得。

　　如何走出高考焦慮的漩渦

　　聽到讀書聲我就心跳加快

　　學(xué)習(xí)無法靜下心成績下滑

　　南國心理援助熱線：

　　我是一名高三學(xué)生，自從今年二月份開學(xué)時起，我便覺得學(xué)習(xí)不如以前那么能靜下心來，上課或復(fù)習(xí)時很難將注意力集中較長的時間，大腦好像隨時都在開小差，以至于我在幾次的模擬考試中成績明顯下滑。以前我的成績基本保持在前十名，現(xiàn)在出現(xiàn)這樣的情況讓我非常擔(dān)心，家人知道后也對我特別關(guān)注，使得我有時感到對不起家人。

　　我家在農(nóng)村，父母供我上學(xué)特別不容易，可以說許多學(xué)習(xí)方面的費(fèi)用都是父母省吃儉用湊下來的，于是我更想通過努力學(xué)習(xí)來提高我的成績。我延長了看書的時間，然而，事與愿違，我的效率是下降的，甚至現(xiàn)在我一看見別的同學(xué)在看書，我就開始著急，一聽到讀書聲我就心跳得很快。最近許多時候眼皮困得都快閉上了，我卻感到大腦很興奮，睡不著覺，很是折磨人。再這樣下去，我擔(dān)心高考可能就離我遠(yuǎn)去了。

　　看著同學(xué)們刻苦學(xué)習(xí)的樣子，我顯得有些落寞，現(xiàn)在我對老師和同學(xué)的鼓勵很敏感，有時我感覺他們是在看我的笑話?，F(xiàn)在我只能求助于你們，希望能幫幫我，讓我盡早走出這個讓人兩難的泥潭，盡早恢復(fù)我以往的狀態(tài)，畢竟我不想讓自己失望，更不想讓我的父母失望，更不想讓別的同學(xué)看我的笑話。

　　小芳

　　分析：過分看重考試結(jié)果導(dǎo)致過度焦慮

　　伴隨著高考時間的日益臨近，加之家長對子女過高的期望值，以及社會多元化價值取向的影響，使得壓力大成為許多高考學(xué)子共同的心理狀態(tài)。

　　“小芳是一個來自農(nóng)村的高考學(xué)生，更多地承載著自身和來自家庭的期待和壓力。由于教育環(huán)境及家庭環(huán)境的影響，來自農(nóng)村的孩子更容易看重高考，更容易將它看成是改變命運(yùn)的‘獨(dú)木橋’，因此心理壓力更大。”海南省心理衛(wèi)生協(xié)會秘書長、海南省人民醫(yī)院心理科主治醫(yī)師康延海分析說，小芳很容易將注意力放在考試的結(jié)果上，并且總是在為一些不好的情況而惶惶不可終日，致使她出現(xiàn)了明顯的焦慮情緒，從而很難去掌控自己的思想和行為。從心理學(xué)而言，適度的焦慮有助于我們?nèi)ソ鉀Q面臨的問題或事件，因?yàn)樗芗ぐl(fā)或增加大腦的注意力和連貫性，短期而又適度的焦慮并不會對我們的生活或身體造成多大的影響。但是，如果像小芳這樣長時間處于焦慮的狀態(tài)，就可能會形成較為嚴(yán)重的心理問題，乃至病理變化。

　　過度焦慮一般是對自身遇到的事件過度放大或只注意此事件的負(fù)性效應(yīng)所形成的一種情緒狀態(tài)，這正如我們?nèi)タ匆恢幻x，當(dāng)我們用放大鏡去觀察它時，我們可能會為這只蟲子不停扭動而放大的身體感到不適或者恐懼，但是我們不能因過度放大的恐懼而忽略它只是一個大自然幼小的毛毛蟲而已，所以回歸現(xiàn)實(shí)、尊重客觀規(guī)律，更有利于我們?nèi)フ暫徒鉀Q問題。

　　建議：交流運(yùn)動多管齊下調(diào)適情緒

　　康延海指出，小芳對高考缺乏整體的認(rèn)識，“一考定終身”的觀念在小芳心中根深蒂固，所以希望小芳能先改變自身對高考的認(rèn)知。高考只是我們?nèi)松行枰?jīng)歷的一小段過程而已，只要盡力而為、以平和的心態(tài)去面對它就可以了。另外，需要理解的是考試是幫助我們成長的“助手”，為我們提供一個成長的平臺，所以將高考看成是自己的“朋友”，更有助于調(diào)適小芳緊張不安的心理狀態(tài)。

　　從敘述中也可以看出小芳是一個心地善良、體貼家人的孩子，同時她的性格也較為好強(qiáng)，自己有困惑時不敢向父母、老師和同學(xué)求助。這樣性格的人一般比較內(nèi)向、敏感、更容易追求完美，因此會為自己增加更多額外的心理負(fù)擔(dān)。其實(shí)，交流的過程本身就是一種減壓的方式，會增強(qiáng)自己的心理承載能力，培養(yǎng)積極的心態(tài)，同時也能改善自己和老師、同學(xué)的關(guān)系，學(xué)會彼此分享學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)和相互鼓勵，可謂一舉多得。

　　小芳的敘述也透露了，她在長時間的備考生活當(dāng)中缺乏留給自己放松的機(jī)會。整天的高壓狀態(tài)更容易讓自己進(jìn)入紊亂的大腦思維模式，高考學(xué)生大多忽略了備考過程中集體活動和體育運(yùn)動為自己帶來的積極作用。適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有利于考生消除疲勞，而且還能幫助考生調(diào)節(jié)情緒，改善心理狀態(tài)，整體上會使復(fù)習(xí)更有成效?？茖W(xué)研究顯示：運(yùn)動可以提高人腦的血流量，保證腦細(xì)胞充分的營養(yǎng)供應(yīng)，從而明顯改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，也有利于改進(jìn)睡眠的質(zhì)量。從以往的臨床咨詢個例來看，許多獲得優(yōu)秀成績的高考學(xué)生在緊張備戰(zhàn)時，都會主動抽出時間，進(jìn)行體育鍛煉。希望小芳能在有限的復(fù)習(xí)時間中，不要忘了抽出時間活動一下放松身心，讓自己透透氣。

　　對于小芳的父母而言，可能由于文化程度的限制，他們不善于去引導(dǎo)和緩解孩子現(xiàn)在的不安情緒，在此希望小芳父母也要調(diào)適自身的心理狀態(tài)，要以冷靜、沉著的心態(tài)去鼓勵和支持小芳，成為她堅(jiān)強(qiáng)的后盾，不要經(jīng)常在她面前談及與學(xué)習(xí)、高考相關(guān)的事，以免顯得過度緊張，因?yàn)檫@種情緒信號傳遞給孩子的是加倍的不安和焦慮。

　　我們期盼小芳盡早走出備考陰影，以平和、沉著、自信的心態(tài)，順利完成高考對自己的人生考驗(yàn)。