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      考生必讀:減輕考試壓力自我調(diào)節(jié)五法

      高考資訊網(wǎng)更新時(shí)間:2010-02-01文章來源:重慶日?qǐng)?bào)作者:未知

        一.創(chuàng)設(shè)輕松的環(huán)境

        盡量保持安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境的同時(shí)、維持日常生活習(xí)慣、飯后聽聽音樂,晚上看二三十分鐘的新聞報(bào)道,并不影響學(xué)習(xí),反而能使學(xué)習(xí)效率提高;另外,做習(xí)題時(shí)間長(zhǎng)了,要注意調(diào)節(jié),到室外散散步、打打球、彈彈琴琴,使大腦得到積極的休息,以充沛的精力,良好的心態(tài)投入高考。

        二.正確評(píng)估自己,樹立必勝信心

        考前,不要盲目樂觀,更不能低估自己振奮士氣,樹立必勝信心、是防止"暈場(chǎng)"的有力保證,使自己始終處于自信而不自滿,自尊而不自負(fù)的心理狀態(tài)。

        三.樹立正確的考試觀

        不要過分看重考試對(duì)個(gè)人前途的影響,不能片面認(rèn)為考取大學(xué)地是唯一的出路,應(yīng)把考試看成是檢驗(yàn)自己十幾年的學(xué)業(yè)水平,接受祖國(guó)挑選的正常程序,既要認(rèn)識(shí)到高考是一種競(jìng)爭(zhēng),也不能過分強(qiáng)調(diào)競(jìng)爭(zhēng),更不能把考試視為下賭注。

        四.做好考前準(zhǔn)備工作

        考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作,有利于放松緊張心情,腳踏實(shí)地、有條不率地進(jìn)入應(yīng)試狀態(tài)?!【駵?zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒,還要保證充足的睡眠。要重視科學(xué)用腦,不要開夜車還要注意起床不要離考試太近,起床后應(yīng)活動(dòng)一下?!∥镔|(zhì)準(zhǔn)備除了生活上吃一些清淡,富于營(yíng)養(yǎng)易消化的食品外,還應(yīng)做好交通工具、學(xué)習(xí)用品防暑、生活用品的準(zhǔn)備。

        五.運(yùn)用技巧消除不良心態(tài)

        入場(chǎng)前,如仍處于緊張狀態(tài),可以作幾次深呼吸,兩節(jié)廣播操,哼幾句流行歌曲,想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事,積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力,沖淡緊張情。

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