中高考臨近，學生容易出現一些心理變化，該如何調試？家長如何合理地幫助考生？近日，市教育部門在網上發(fā)布了“健康教育處方——中高考考前心理衛(wèi)生”的文章。
    失眠焦慮怎么辦
    隨著中高考的臨近，部分考生變得越來越焦慮，出現失眠、記憶減退，原本已經熟透的知識出現遺忘的現象。怎么辦？
    專家認為，首先，要重視培養(yǎng)自信心，具體方法為：走路抬頭挺胸，步伐稍快；面帶微笑；多看強科等。其次，學會排除不良情緒影響。遇到挫折或不開心的事不要壓抑自己，應傾訴宣泄；也可通過體育運動、聽音樂等自己喜歡的事進行注意力轉移。同時，考生及家長的目標要適當，期望要合理。
    最好睡滿8小時
    復習迎考期間，應盡量睡滿7－8小時；上床前，可洗個熱水澡或用熱水泡泡腳。如果睡眠不踏實，也不要吃安眠藥，特別是考試前一天，因為安眠藥可產生第二天嗜睡和睡不踏實的副作用。正確的方法是：打開門窗，適當降低室溫，保證室內氧氣充足，以提高睡眠深度。
    來個5步放松法
    學習之余學會放松，也是幫助有效學習的一個好辦法，專家建議進行“逐步放松練習”，具體如下：
    （1）坐姿舒服、放松；環(huán)境幽靜，無干擾；閉上眼睛。
    （2）想象自己身處一個非常愜意、愉悅的情景：如海灘邊、草原上等，臉上浮起微笑。
    （3）慢慢地、逐漸地放松周身的肌肉。從頭頂開始，意念著“現在頭皮很放松”若干遍，逐漸下移，直到腳底。
    （4）緩慢、勻均地呼吸，“一吸、二憋、三呼”。
    （5）順其自然，不用勁放松，也不要為分心而煩躁，到一定時候，自然而然會放松。
    通訊員 體衛(wèi)藝 記者 陳潔文