中高考臨近，學(xué)生容易出現(xiàn)一些心理變化，該如何調(diào)試？家長(zhǎng)如何合理地幫助考生？近日，市教育部門(mén)在網(wǎng)上發(fā)布了“健康教育處方——中高考考前心理衛(wèi)生”的文章。
    失眠焦慮怎么辦
    隨著中高考的臨近，部分考生變得越來(lái)越焦慮，出現(xiàn)失眠、記憶減退，原本已經(jīng)熟透的知識(shí)出現(xiàn)遺忘的現(xiàn)象。怎么辦？
    專(zhuān)家認(rèn)為，首先，要重視培養(yǎng)自信心，具體方法為：走路抬頭挺胸，步伐稍快；面帶微笑；多看強(qiáng)科等。其次，學(xué)會(huì)排除不良情緒影響。遇到挫折或不開(kāi)心的事不要壓抑自己，應(yīng)傾訴宣泄；也可通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等自己喜歡的事進(jìn)行注意力轉(zhuǎn)移。同時(shí)，考生及家長(zhǎng)的目標(biāo)要適當(dāng)，期望要合理。
    最好睡滿(mǎn)8小時(shí)
    復(fù)習(xí)迎考期間，應(yīng)盡量睡滿(mǎn)7－8小時(shí)；上床前，可洗個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳。如果睡眠不踏實(shí)，也不要吃安眠藥，特別是考試前一天，因?yàn)榘裁咚幙僧a(chǎn)生第二天嗜睡和睡不踏實(shí)的副作用。正確的方法是：打開(kāi)門(mén)窗，適當(dāng)降低室溫，保證室內(nèi)氧氣充足，以提高睡眠深度。
    來(lái)個(gè)5步放松法
    學(xué)習(xí)之余學(xué)會(huì)放松，也是幫助有效學(xué)習(xí)的一個(gè)好辦法，專(zhuān)家建議進(jìn)行“逐步放松練習(xí)”，具體如下：
    （1）坐姿舒服、放松；環(huán)境幽靜，無(wú)干擾；閉上眼睛。
    （2）想象自己身處一個(gè)非常愜意、愉悅的情景：如海灘邊、草原上等，臉上浮起微笑。
    （3）慢慢地、逐漸地放松周身的肌肉。從頭頂開(kāi)始，意念著“現(xiàn)在頭皮很放松”若干遍，逐漸下移，直到腳底。
    （4）緩慢、勻均地呼吸，“一吸、二憋、三呼”。
    （5）順其自然，不用勁放松，也不要為分心而煩躁，到一定時(shí)候，自然而然會(huì)放松。
    通訊員 體衛(wèi)藝 記者 陳潔文