本報(bào)訊（通訊員 曉蓉 記者 倪秀萍 實(shí)習(xí)生 從夢(mèng)影）隨著高考臨近，最近帶孩子來(lái)南京腦科醫(yī)院失眠和心理?？崎T診咨詢的家長(zhǎng)多了起來(lái)，據(jù)該院心理科門診統(tǒng)計(jì)，每年離考試時(shí)間越近，前來(lái)就診、咨詢的人數(shù)就會(huì)越多。昨天，該院專家給出“六招”，幫助考生度過這段非常時(shí)期。

　　前來(lái)咨詢的學(xué)生心理狀態(tài)可歸納為四個(gè)字：“憂、急、煩、亂”。 “憂”是擔(dān)心考試結(jié)果不理想，擔(dān)心在考場(chǎng)上狀態(tài)不好，擔(dān)心平時(shí)記得的東西記不得了；“急”就是總認(rèn)為一天過去了，自己還有很多事沒做；“煩”就是情緒煩躁，易發(fā)脾氣；“亂”則表現(xiàn)在沒有定性，看見張同學(xué)在復(fù)習(xí)語(yǔ)文，自己就趕緊去看語(yǔ)文，發(fā)現(xiàn)李同學(xué)在復(fù)習(xí)化學(xué)，自己又放下語(yǔ)文去看化學(xué)。

　　為此，該院醫(yī)學(xué)心理科主任歐紅霞建議，考生可通過以下“六招”來(lái)改善心理焦慮狀況：

　　1.設(shè)定高考目標(biāo)要適當(dāng)。高考將近，平時(shí)能掌握的學(xué)習(xí)內(nèi)容已基本嫻熟于心，而難以掌握的內(nèi)容想短時(shí)間有突飛猛進(jìn)也不切實(shí)際。所以考生、家長(zhǎng)要根據(jù)情況，恰如其分地設(shè)定高考期望值，過高容易增加壓力，打擊自信心。

　　2.將考前焦慮合理化。承認(rèn)重大考試前焦慮的必然性，適當(dāng)焦慮有時(shí)是一種動(dòng)力，可調(diào)動(dòng)一些潛力，促使自己抓緊時(shí)間，努力復(fù)習(xí)，所以并非沒有焦慮才正常。

　　3.將考前焦慮普遍化?！敖箲]”并非某個(gè)考生、家長(zhǎng)的“專利”，要相信“天塌大家都會(huì)頂”的道理，你有其他人也會(huì)有，這樣才會(huì)減輕焦慮所帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。

　　4.將考前焦慮淡化。有些家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子有一些焦慮表現(xiàn)，就會(huì)過度關(guān)注孩子的一舉一動(dòng)，時(shí)常主動(dòng)詢問孩子的心情，這樣反而會(huì)引起孩子反感和更多的焦慮。所以此時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)給孩子一定發(fā)泄空間，平靜以待，相信孩子自我的平衡能力，淡化焦慮的不正常內(nèi)涵。

　　5.合理安排生活。要調(diào)整好作息時(shí)間，保證充足睡眠，注意飲食調(diào)配合理，漸漸向著適應(yīng)考試時(shí)間的方向調(diào)整，這樣有利于以充沛的精力迎接考試的挑戰(zhàn)。

　　6.加強(qiáng)自我心理暗示?？荚嚂r(shí)應(yīng)想到自己已復(fù)習(xí)得差不多了，告訴自己要放松，緩慢有節(jié)奏地深呼吸，以達(dá)到增強(qiáng)自信、放松心情、沉著應(yīng)考的目的。