兩種心態(tài)，值得關注
    6月30日，都江堰市外國語實驗學校高三一班班主任馬雙全，給全班學生上了一堂班會課，主題是高考最后幾天如何調適心理。他認為，現(xiàn)階段主要是放松和減壓，以平和、穩(wěn)定的心態(tài)走進考場。
    都江堰市非常重視高三學生兩方面的心理干預，一方面是災難留下的心理陰影，另一方面是面對高考的巨大壓力。通過不間斷的專家團隊的心理調試，學生們的情緒逐漸平靜下來，轉而投入到緊張的備考。
    但是，隨著高考的臨近，馬雙全等老師普遍感到，部分學生們因為期望值過高，表現(xiàn)出過度緊張，出現(xiàn)了浮躁、敏感等情緒。
    “適度的焦慮，能增強注意力和思維的靈活程度，但如果焦慮程度過高，則產生不良的心理和生理反應。中等程度的焦慮水平最有利于考試發(fā)揮?！彼拇ㄊ⌒睦韺W會常務理事、四川師范大學心理學教授范春林說，災區(qū)考生“無所謂”和“高度重視”的兩種心態(tài)，應當引起班主任和輔導老師的關注。
    四點建議，助考成功

    范春林建議災區(qū)考生，首先要做好應試準備。一是身體準備。在考試前注意按時休息，調節(jié)好生物鐘，并合理增加營養(yǎng)、平衡膳食結構，進行適量的運動。二是物質準備，在考試前一天，備好考試所需要的一切證件、文具和物品。三是心理準備。制定合理的預期，正確對待他人的期待，樹立符合實力的信心。
    其次，樹立積極的考試態(tài)度。一是去除消極的自我暗示。相反，要進行積極的自我暗示和指導。不要對考試過度擔憂，高考從本質上講與平時考試并無明顯差異；高考絕不是實現(xiàn)人生價值的惟一途徑，只要盡了力，就不要總去擔心。
    再次，要充滿自信。應考前，考生應對自己多年來學習進行充分的估價；考試中，失分是不可避免的，考出自己的水平就可以了；要相信自己的實力。
    最后，在考試中應注意冷靜處理突發(fā)情況。如，考試走神，遇到這種情況，可以暫停作答，全身放松，給自己規(guī)定走神時間，做深呼吸。再如，記憶堵塞，即記憶過的信息不能恢復，這時應保持鎮(zhèn)靜，暫時放棄，也可利用聯(lián)想的方法。